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北大医学博士:睡不好觉,真的会死的

来源:未知 编辑: 时间:2019-08-09

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没睡好的人,脑子里都是垃圾

一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

北大医学博士:“谁不好觉,真的会死”

大脑是我们全身最大的耗能器官,在耗能的同时,也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统,那么大脑怎么解决这个问题?

答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切,只有在我们良好的睡眠中才会发生。

也就是说,如果你没睡好,你的脑子就会被“垃圾”占领,甚至引发疾病。谁都想睡个好觉,而现实是,这个愿望似乎越来越难实现。

据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示,90后睡眠均值为66.26(满分100分),普遍睡眠不佳,“需要辗转反侧,才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁,12.2%的人甚至不眠,仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。

北大医学博士:“谁不好觉,真的会死”

90后的睡眠状况只是一个缩影,高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点,恐怕都能让你我睡不着、睡不好。

02

睡不好,真的会死

睡不好不只让脑子产生垃圾,睡不好真的会死。

前段时间,在网上看到一则新闻,一个二十出头的白领,凌晨一点发完最后一封工作邮件,感觉到自己身体有些不舒服想要休息。

但项目报告没有通过,他只能硬撑着继续处理。期间觉得肚子不舒服去上厕所,结果坐在马桶上突发心肌梗塞,不到一分钟的时间便脑死亡。也就是我们常听到的“猝死”。

至于猝死的原因,医生只说熬夜加班,身体长期处在缺觉没睡好的状态。

长期睡不好人看似健康,但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上,很多研究都显示,睡不好与突发性死亡相关。

来自中国睡眠医学协会的调查,90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论:

  • 睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

  • 夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

  • 入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

  • 睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%

03

没睡好,抑郁也会来找你

崔永元曾经问杨澜,面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑,她是如何解压的?

杨澜回答说,她最好的缓解法宝就是睡个好觉。

然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大,晚上睡不好,导致心情更加烦躁、焦虑、易怒,这样的“黑色能量”得不到释放,日积月累,心理上足够压垮一个人。

有调查显示,睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍,而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后,抑郁症的发生率也大大降低。

04

睡不好,对女性最不友好

北大医学博士:“谁不好觉,真的会死”

一项睡眠实验显示,保持8小时睡眠的人精神状态良好,而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时,也使身体“肥胖指数”高于平均水平,让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。

这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说,立志要减肥、变美、变年轻的女性,只要睡不好,就能“轻松”变胖、变丑、变老。

美国德克萨斯大学还研究过,常熬夜缺觉的女性,患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

然而更残酷的事实是,在睡不好的人群中,女性数量恰恰约为男性的两倍。

05

如何才能睡个好觉?

睡不好的原因多种多样,但有调查表明,大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。所以想睡个好觉,要从心理调节入手。

那么,能不能有一种方法,每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢?

这是催眠能达到的。

北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士,在催眠领域研究超过15年,他提到,“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态,一个人睡不好,恰恰是因这两种状态的紊乱。”

而催眠正是让意识休息、让潜意识激活,不断锻炼两者协调能力的过程。所以,一个能进入催眠状态了,自然能睡个好觉。

用催眠改善睡眠,已经是国际上常用的有效方法,相关学术研究也很多,《国际临床催眠与治疗杂志》 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。遗憾的是,国内催眠的应用起步很晚,所以了解的人并不多,受益的人就更加少之又少。

好在2009年马春树博士回国后,开始在国内普及催眠疗法,创办了国内大部分催眠治疗中心,为上万人改善了睡眠。

这次,我们把国内2000多名催眠师的老师——马春树博士请来了,将线下催眠体验首次运用在线上,开设《20分钟提升睡眠质量》训练营。

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值得一提的是,这门课程尤其适合失眠的人,压力大睡不好、多梦易醒、睡醒后疲惫等睡眠质量不高的现象,同样能在马老师的催眠训练中得到改善。

北大医学博士:“谁不好觉,真的会死”

马春树老师是一个集医学博士、心理学博士后、临床催眠治疗师于一身的催眠大师,他将自己擅长3大领域知识进行整合,通过十几年的实践,提炼出一套有效改善睡眠的方法。

为了提高本次课程体验效果,马老师筛选了200名体验官,进行了长达60+天的跟踪,根据反馈不断优化。我们请到了王家卫《2046》电影音效师许宬玮做为本次课程的收音指导,提升音频体验。

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本文来源:网易公开课 责任编辑:戴琳琳_NBJ10848

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